第 13 节 为什么必须要认清自己的真实感受

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感受是了解我们自己的最佳途径，透过它，我们能了解自己是谁、有什么需要、在乎什么。

要了解你究竟出了什么状况，应该首先认清并核查你对自己、自己的人生和伴侣的感受。

下面这份问卷可以帮你做一次情绪体检。

问卷中提到的情绪是向我咨询的、和控制型男人相处的女性经常提到的几个。

请你用「是」或者「不是」来回答每个问题。

你也可以在回答「是」的问题旁用铅笔打个勾。

如果你还有其他此处没有列出的强烈情绪，不妨将其写下来。

你总是觉得伤心吗？

你怕你的伴侣么？

你觉得无助、不知所措么？

你是否总是觉得怒火中烧？

你是否觉得无所适从、茫然，不知道如何是好？

你是不是觉得自己被伴侣控制住了？

你是不是觉得心中有愧，觉得自己总是做错事？

你会不会自怨自艾？

你是不是情绪低落？

你是不是觉得自己陷入了困境？

如果你有六个及以上的「是」，那么说明你非常痛苦。

矢口否认或者弱化情绪压力的女性，往往是因为她们害怕了解自己的情绪。

这也难怪，谁能看得透自己呢？不过，当你鼓起勇气做了情绪体检，就迈出了转变心情，进而改变生活的第一步。

和我一起来处理那些让你痛苦的情绪吧。

为了控制你强烈的情绪，免得让它们压垮了你，你必须首先了解它们源自哪里。

情绪也可以很美好，但当情绪失去了控制，或者源于恐惧或无助，恐怕就会影响你的判断和理性。

区分想法和感受

我们往往认为情绪是由外部事件造成的。

但事实恰恰相反，情绪或感受其实是我们自身想法的直接结果。

先有想法，然后才有感受。

下列的说法表明，人们常常将想法和感受混为一谈：

你不会是生我的气了吧？

我觉得我哥哥很懦弱。

我觉得只要我能改，丈夫就会更爱我。

以上这几句话表达的是想法、看法和认知，然后它们导致了某种感受。

我们不妨来看看这些想法催生的感受。

「你不会是生我的气了吧？」这其实是一种想法，准确的说法应该是：「我看你是生我的气了，我现在觉得害怕、困惑、难过、伤心、生气。

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