第 4 节 愤怒情绪如何克制

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愤怒是我们都熟悉的一种情绪，爆发力十足，可以在瞬间影响到身边的每个人。

当我们感到自身受到威胁，或是面对危险的时候，我们会感到自己被冒犯或被攻击了，我们肾上腺素会飙升，会出现一种叫「战逃反应」的心理现象。

「战逃反应」是1929年美国心理学家怀特坎农所创立。

他发现机体经一系列的神经和腺体反应，将被引发应激，使軀体做好防御、挣扎或者逃跑的准备。

主观上认为打得过对方的时候，我们会选择「战」，这时产生的是愤怒。

那么这么避免愤怒情绪的产生呢？我们可以将愤怒分为两个时期：愤怒形成期，和愤怒表现期。

那么在我们没有愤怒情绪时：就要防患于未然。

可以先养成一种思维习惯。

我们通常会在愤怒过后，后悔自己的冲动行为。

这个时候，就是自我反思与暗示的最佳时机。

如果你自己具有易怒的性格。

那可以在正常心情下，有意识的回想自己发怒时:是单纯的想发火，还是想要解决问题？如果是解决问题，那又以什么结果收场呢？有没有比愤怒更好的解决方式呢？

当问题层层解开，就会形成遇到问题先解决，而不是出气的思维。

这是我们没有遇到问题时的防御准备。

但一旦发生了矛盾，并且触及到了我们的情绪边界或雷区。

这时候就进入了愤怒形成期。

我们上节课学到的觉察力就派上用场了。

如果我们发现自己的肩颈部开始逐渐收缩并僵硬，那么愤怒就开始形成了，但是还没有到表现期。

也就是说这时候，我们还是可以将愤怒压制或提前消解掉的。

比如我们可以通过目标和原则的把控，来左右思想变化，进而控制愤怒产生。

也有许多心理咨询师提倡：每当发怒时就在心里默念十个数，自我对话，等办法。

在这里我来讲个新方法：在想象中解压

在想象中减压，听起来很新鲜。

其实研究证明，当我们在愤怒的时候，全身的状态像是充满压力的气球。

而想象能有效减轻压力。

例如你可以在要发火时，努力想像：自己正躺在一只小船上，小船随着波浪在荡漾，天空中飘着几朵白云。

你尽情地享用这一切。

当然，也可以想像自己躺在绿色的草坪上。

闻到近处有兰花的香味，周围是用鹅卵石铺成的小路，耳朵里浮现着：泉水汩汩流淌的声音。

要注意想象一些声音、景象、气味等的细节。

总之，不要再想当前不愉快的事，到快速在脑海中给自己切换情境。

最好是静谧美妙的情境。

因为美好的画面，可以更快的分解掉愤怒因子。

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