第 3 节 如何在无干扰情况下深度工作使个人知识能力达到极限

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想想看，你有多久没有深度工作、深度学习了？你是不是有随时随地想看手机的困扰？学习或者工作时总想浏览无关的网页，去微博、公众号、抖音上猎猎奇，不知不觉就耽误半天？又或者是终于下定决心好好听一门课程，一看到有消息发来，就秒速退出学习界面？

其实这是因为你一直停留在一个浅层的状态，浅层的状态往往难以创造价值，很容易被他人替代，与之相对应的是深度工作状态。

比尔·盖茨每年都要实行两次「思考周」，在这段时间里，他远离世事，通常是在湖边小屋，只读书，思考大局；马克·吐温的《汤姆·索亚历险记》大部分都在纽约库阿里农场的一间小屋里完成，他的书房离主要房屋区太远，以至于家人要吹号吸引他的注意力，召唤他去吃饭。

其实这也不能怪你，通讯服务和社交网络工具的兴起，将大多数知识工作者的注意力肢解得支离破碎。

2012年，麦肯锡的一项调研发现，知识工作者平均每周有超过60%的工作是进行电子沟通和网络搜索，其他工作者们则有将近30%的时间用于阅读和回复电子邮件。

如何达到深度工作的目的，让自己的每一分钟更具价值，让自己的学习和工作效率达到极致呢？

下面，我将从深入工作、拥抱无聊、远离社交媒体、摒弃肤浅四个方面，一个一个来讨论。

首先是工作要深入。

心理学家威尔海姆·霍夫曼和罗伊·鲍迈斯特在2012年进行了一项研究，实验中为205名成年人配备了会随机响起的传呼机。

传呼机响起时，实验对象需要停顿一会儿，回想当时的欲望或过去30分钟的感受，然后就这些「欲望」回答一系列问题。

一周之后的实验结果为：人们整天都在抵抗欲望，这些欲望中最普遍的五种包括吃、睡和性，以及网络和电视，而这对培养深度工作学习习惯是非常不利的。

如果我们在一个浑浑噩噩的下午浏览网页，忽然想要将注意力转移到一项需要高认知度的任务上，这样的转移往往会以失败告终。

怎么做到工作学习深入呢？策略就是——要有大手笔。

我想《哈利波特》你应该并不陌生吧，《哈利波特》系列在全球范围内都有强大的号召力，如果你是资深哈迷，一定知道《死亡圣器》的小插曲，这本书足足让粉丝们等了两年，想当年罗琳可是以一年一本的速度出书的，最后一本的难产让大家纷纷怀疑，罗琳是不是江郎才尽了呢？

事实上罗琳在写《死亡圣器》时确实很艰难，不仅要把前面挖的坑都填满，还要同时面对家里诸多的干扰，于是她在爱丁堡市中心的五星巴尔默勒尔酒店常住，并在这段时间完成了《死亡圣器》。

当然，我们一般人住不起这么高级的五星酒店，但是我们依旧可以投入一些金钱，适当让自己肉疼，从而进入深度工作的状态。

我身边很多朋友就是这样，自己学英语时，总是三天打鱼两天晒网，于是一咬牙一跺脚，报个英语口语班，每天准时跟着外教练习口语，几个月下来，说一口让人惊艳的英语不是问题了；

也有朋友瘦到连普通炒菜的锅都端不动，跟着keep练习总是想偷懒，于是去健身房买了私教课，现在也就练习了一个月，抱着十几斤的大猫腰不酸了，背不痛了，腿也不抽筋了。

不过大手笔并不适合所有人，特别是年轻人，往往处在一个金钱与欲望不匹配的尴尬期，因此后面我会提供其他方法让我们工作更深入。

首先是要有自己的学习准则，培养自己的学习习惯。

有些人睡前记忆好，而有的人早上起来记忆佳，还有的人下午效率高，这个时候，你要留心观察，发觉自己的规律，将最重要的工作与学习任务放在自己最高效的时间段。

一旦我们能培养出正确的习惯，影响将极为深远，所取得的进步也必是肉眼可见的。

我有个同事，每当主管给他布置下班前完成的任务，他总是在下午两到三点这个时间段动手并很快完成，我曾经对此表示好奇，他说这个时间段是他思维最活跃的时候，做事情的效率都非常高，主管对他交上来的结果往往非常满意。

其次是不要独自工作，在深度学习时，可以适当采用协作的方式，但也不要过分追求交流和积极的偶遇，以免破坏了专注的状态。

例如我们上面提到的健身，都说健身是一个孤独的旅程，腹肌之所以珍贵正是因为坚持锻炼的人太少了，但是要是约上闺蜜或好兄弟，互相打卡监督，或者有教练陪着你练习，那么你深入的状态才会持续更久。

践行深度工作和深度学习的第二个准则是：拥抱无聊。

大多数人都会觉得只要在深度工作或深度学习时保持专注就可以了，闲散时候分分心没什么问题。

但我需要告诉你的是，就像运动员在训练时段之外也要照顾好自己的身体一样，我们在空闲时间也不能太过松懈。

斯坦福大学通讯学的博士克利福德·纳斯因对数字时代人类行为的研究而闻名于世，他发现，一旦人的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种习惯。

比如说，买奶茶需要排队等5分钟或者是在餐厅坐等朋友，我们都是用浏览智能手机来打发，那么我们的大脑就已经习惯于懈怠，并且已经不能够胜任深度工作。

因此，我们要把深度工作安排到日程里，用日常惯例和习惯来帮助我们不断达到当前精力集中程度的上限，同时也要不断提高这一上限。

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